ロコ トレ

ロコモとは

世の中が変わっていく。
高齢の方(65歳以上)が国民の22%と増え、要介護や寝たきりの方が430万人を超えた。
そして、その30%は運動器麻痺と云う。
これまで人生50年、60年の時代では不自由を感じなかった時代が、80年、90年の人生では、脚や背骨(運動器)の老化や障害で寝たきりになる高齢の方が増えてきた。その準備段階をロコモ症候群(ロコモティブ・シンドローム)という。

 

7つのロコ・チェック

1つでも✔があれば、ロコモーション・トレーニング(ロコトレ)を始めましょう。
  1.□ 片脚立ちで靴下が履けない。
  2.□ 家の中でつまづいたり、滑ったりする。
  3.□ 階段の上り下りに手すりが要る。
  4.□ 横断歩道を青信号で渡れない。
  5.□ 続けて15分も歩けない。
  6.□ 少し重い荷物を持っては帰れない。
  7.□ 布団の上げ下ろし、掃除機などが難しい。

 

ロコトレ

開眼片脚立ち

開眼片脚立ち図
・目を開けて立った状態で、片方の脚をわずかに上げる。
・左右1分間ずつ、1日3回行う。
・バランスが悪い場合は、机などに軽く手をついてもよい。

 

スクワット

スクワット図
・脚を30度くらい外側に開き、椅子に座る要領でゆっくり元の姿勢に戻す。
・1セット5~6回を1日3セット行う。
・膝を曲げる際は、膝頭がつま先より前に出ないように注意する。

 

その他のロコトレ

・四肢のストレッチ
・水泳
・ウォーキング
・ラジオ体操
・各種スポーツ

ロコトレについては医師、理学療法士が指導致します。ご相談下さい。

ロコモに関する情報

NPO法人 全国ストップ・ザ・ロコモ協議会

  

医療法人昭和
原田整形外科病院

〒731-0154

広島市安佐南区上安2-15-27

TEL 082-878-1125

FAX 082-878-4176